Entrenamientos COVID 19 GRUPO 2009 A 2015

Grupo de 4:30pm a 6:00pm

Tarea para el día 17 MARZO 2020

Buscar el vídeo en Youtube '' Top 10 mejores de baloncesto de todos los tiempos''. Sacar un resumen sobre cada jugador que se muestra en el vídeo destacando sus cualidades dentro del campo de juego y escojer un jugador como favorito eh investigar los movimientos de juego que lo destacan.

 Adicional a este trabajo teórico cada jugador debe de intentar imitar dichos movimientos del jugador favorito escojido.

Trabajo de fuerza: 

1. Sentadillas 5series / 5Repeticiones.

2. Flexión de brazos 5 Series / 5Repeticiones.

3. Abdominales acostado boca arriba piernas flexionadas 5series / 20repetciones.

Tarea para el día 19 MARZO 2020

Trabajo teórico:

Investigar sobre Michael Jordan el porque de su éxito y que derrotas lo impulsaron para lograr lo objetivos alcanzados.

Trabajo de fuerza:

Abdominales piernas flexionadas acostado boca arriba  10 Series /10Repeticiones.

Planchas Abdominales brazos extendidos 5 Series / 20segundos.

Titeres 5 Series / 20Saltos.

Sentadilla 5 Series /5Repeticiones.

Dorsales 5Series / 10Repeticiones.

Tarea para el día 21 Y 22 DE MARZO

REALIZA ESTOS DOS RETOS, GRABATE Y ENVIA LOS VIDEOS A LOS ENTRENADORES

Deben hacer 5 series de:

Flexión de brazo

Sentadilla 

Lumbar

Abdominal 

El número de repeticiones la dará la edad de cada niño!!!

Tarea para el día 24 Y 26 DE MARZO

Trabajo teórico:

Investigar la importancia del estiramiento de los músculos para un deportista y los beneficios que trae para el. Y realice una comparación entre los beneficios que trae para un deportista que se prepara para el alto rendimiento y una persona del común.

Trabajo de fuerza:

1. Abd.Acostado boca arriba.10Series x 20 Repeticiones.

2. Planchas.Brazos flexionados 4Series x 25segundos

3. Planchas brazos extendidos. 4Series x 25segundos.

3,1. Carretilla 4Series x 10mts de recorrido.

4. Flexión de brazos. 8Series x 5 Repeticiones.

5. Sentadilla. 5Series x 10Repeticiones.

Para finalizar el entrenamiento ver el vídeo y realizar la rutina de estiramiento.

Trabajo de Pliometria:

* Salto delante y atrás de la línea pies juntos 4series x 20Saltos.

*Salto derecha a  izquierda y viceversa pies juntos 4series x 20saltos.

*Salto tijera corto y rápido 4series x 20saltos

* Salto con un pie delante y atrás de la línea (der-izq) 4 Series x 15saltos.

* Salto con un pie de izq a der o viceversa saltando la línea 4series x 15saltos. Por cada pie.

* Salto Vertical con dos pies al ancho de los hombres ( Saltar lo más fuerte posible y caer y rechazar de forma continua).

4Series x10Saltos.

Trabajo de fuerza:

*Abd. Acostado boca arriba piernas flexionadas. 10Series x 20Repericiones.

*Planchas brazos extendidos 5Series x no 30segundos

*Planchas brazos flexionados 4Series x 20Segundos.

Trabajo teórico:

¿¿¿¿Que es la pliometria????

Tarea para el día 28 Y 29 DE MARZO

Trabajo físico para cada día

Realizar 5 series por 6 repeticiones de

Sentadillas
Abdominales
Lumbares
Flexiones de brazo

Realizar 3 series de 5 burpees

Con un balon (independiente del deporte que sea)

realizar 1 minuto circulos alrededor de la cabeza
realizar 1 minuto circulos alrededor de la cintura
realizar 1 minuto circulos alrededor de las rodillas(con las piernas juntas)
realizar 1 minuto circulos alrededor de la pierna derecha(piernas separadas)
realizar 1 minuto circulos alrededor de la pierna izquierda(piernas separadas)
realizar 1 minuto circulos alternando rodillas arriba (por debajo de esa rodilla elevada intercambiando las piernas)
realizar 1 minuto circulos en cada pierna que avanza haciendo pasos grandes
realizar 1 minuto circulos haciendo 8 guiando al balon que solo rueda por el piso
realizar 1 minuto circulos haciendo 8 con el balon elevado
realizar 1 minuto circulos desde la cabeza hasta los pies e inversamente

realizar 20 lanzamientos al aire (hacia arriba) bien hechos haciendo:
lanza la pelota 1 aplauso adelante y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 2 aplauso adelante y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 3 aplauso adelante y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 1 aplauso atras y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 2 aplauso atras y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 3 aplauso atras y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 1 aplauso entre las piernas (1 rodilla elevada) y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 2 aplauso entre las piernas (1 rodilla elevada) y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 3 aplauso entre las piernas (1 rodilla elevada) y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 1 aplauso adelante y 1 atras y atrapa la pelota sin que caiga
lanza la pelota 1 aplauso adelante y 1 atras y 1 entre las piernas atrapa la pelota sin que caiga

ES IMPORTANTE RECALCAR LA MEJORA DE MECANICA DE  TIRO HACIENDO EL GESTO CON LA MANO FUERTE PUEDE SER CON MEDIAS COMO YA SE TRABAJO

Tarea para el día 31 DE MARZO

https://www.facebook.com/watch/?v=503629880121416

PELICULA CAMPEONES

En el anterior link podran encontrar una pelicula para toda la familia acerca del baloncesto y las maravillas que puede lograr.

Realizar una lista de las cualidades del entrenador de la pelicula.