Grupo de 6:00pm a 7:30pm
Tarea para el día 17 MARZO 2020
Ver el vídeo Chicago Bull - Temporada "1996" Mini Documental. Realizar un análisis y determinar porque este equipo que se muestra en el vídeo llegó a ser considerado uno de los diez mejores equipos de toda la historia. Adicional a esto se debe de investigar sobre que jugadores conformaban la plantilla del equipo y cuáles eran sus ROLES dentro del equipo.
Trabajo de fuerza:
Abdominales acostado boca arriba piernas flexionadas 10Series / 20Repeticiones.
Flexión de brazos 5Series / 10Repericiones
Sentadillas
5Series/ 12Repeticiones
Dorsales
5Series / 10Repeticiones
Tarea para el día 19 MARZO 2020
Teorico:
Escoja tres jugadores de la plantilla del equipo de los Chicago Bulls de 1996 de acuerdo a su consideración y logre escojerlos de acuerdo a las funciones de juego
"Armador - Escolta - Alero - Pivot - Poste"
Trabajo de fuerza:
Titeres 5Series / 20segundos
Elevaciones de rodilla 5 Series / 15segundos
Abdominales piernas flexionadas acostado boca arriba
5 Series / 20repeticiones
Planchas Abdominales
5 Series / 30segubdos
Flexiones de brazo
10 Series / 7Repeticiones
Sentadilla 10 Series / 10Repeticiones
Salto de elevación de rodillas 5 Series / 10 Saltos
Empinarse 10 Series / 15Repeticiones
Tarea para el día 21 Y 22 MARZO 2020
Realizar el trabajo de pies de "the dream" hakeem olajuwon y enviar vídeos de sus movimientos. Deben repetir 30 veces cada movimiento, obviamente ataque a canasta no lo tendremos pero si podemos realizar con una caneca de ropa la referencia de la cesta.
Enviaré todos los vídeos a seguir con los movimientos de esta gran leyenda y salón de la fama de la NBA donde enseña a LeBron, Howard, Kobe, Carmelo entre otras estrellas
TODOS...
Deben hacer 5 series de:
Flexión de brazo
Sentadilla
Lumbar
Abdominal
El número de repeticiones la dará la edad de cada niño!!!
Tarea para el día 24 Y 26 MARZO 2020
Trabajo teórico:
Investigar que es :
*Movimientos articulares que son, cuáles hay.
*Calentamiento o entrada en calor.
* Busque porque después de una actividad física se genera ácido láctico y explique el proceso químico que se vive dentro de la célula para que esté llegue a ser producido.
* Busque métodos de eliminar el ácido láctico en el cuerpo y describalos.
1.Abd. Acostado boca arriba. 8Series x 30repeticiones.
2. Plancha brazos flexionados. 5Series 30segundos.
3. Plancha brazos extendidos 5Series x 30segundos.
4. Cocodrilos arrastre bajo. 4Series x 5 Recorridos de 10metros.
5.Flexion de brazo
10Series x 10Repeticiones.
Al finalizar el trabajo teórico y práctico ver el vídeo y realizar la rutina de estiramiento.
Trabajo de Pliometria:
*Titeres 2Series x 30Saltos
* Salto delante y atrás de la línea pies juntos 2series x 20Saltos.
*Salto derecha a izquierda y viceversa pies juntos 2series x 20saltos.
*Salto tijera corto y rápido 2series x 20saltos
* Salto con un pie delante y atrás de la línea (der-izq) 2Series x 15saltos.
* Salto con un pie de izq a der o viceversa saltando la línea 2series x 15saltos. Por cada pie.
* Salto Vertical con dos pies al ancho de los hombres ( Saltar lo más fuerte posible y caer y rechazar de forma continua).
2Series x10Saltos.
*Salto con dos pies al tiempo elevación de rodillas 4Series x 10Saltos.
*Salto con dos pies al tiempo horizontal (Ranitas) 4 Series x 10mts de distancia.
Trabajo de fuerza:
*Abd. Acostado boca arriba piernas flexionadas. 10Series x 20Repericiones.
*Planchas brazos extendidos 5Series x no 30segundos
*Planchas brazos flexionados 4Series x 20Segundos.
Trabajo teórico:
Investigar que es la pliometria y con que otros trabajos de entrenamiento lo puedo combinar para obtener excelentes resultados.
Tarea para el día 28 Y 29 MARZO 2020
Trabajo físico para cada día
Hacer un calentamiento articular, activación muscular y proseguir (10 minutos)
Con una cuerda o lazo realizar 5 series de saltos de 2 minutos cada uno y en caso de dificultarse el salto en tiempo realizar 5 series de 200 saltos
Poner dos puntos separados 4 o 5 metros Realizar en lo posible trote ida y vuelta cada vez que se llega a un punto hacer
Sentadillas con salto
Abdominales acostados piernas extendidas arriba
Flexiones de brazo alternando abiertos y cerrados la separación de los brazos
Lumbares
debe tocar 9 veces los puntos y cada vez que llegue a este hacer 6 repeticiones de cada ejercicio
Hacer 3 series de 10 burpees
Con balón de baloncesto y contra una pared realizar bien hechos (poner un circulo para mejorar precisión)
50 pases de pecho directo con las dos manos
50 pases de pecho picado con las dos manos
50 pases con la mano derecha directo
50 pases con la mano izquierda directo
50 pases con la mano derecha picado
50 pases sobre la cabeza
25 pases por la espalda mano derecha
25 pases por la espalda mano izquierda
Sentados realizar al aire y con cada mano estirando el brazo desde un angulo de 90 grados lanzamientos al aire, debe recordar que el balón debe girar haciendo buen uso del movimiento de la muñeca.
80 lanzamientos bien hechos con cada mano.
RECORDEMOS QUE EN LOS PASES DEBEMOS EXTENDER LOS BRAZOS ACOMPAÑANDO EN LO POSIBLE EL RECORRIDO DEL BALÓN, DEBEMOS SENTIR COMO RUEDA POR LA PALMA DE NUESTRAS MANOS Y LOS DEDOS SEÑALAN SIEMPRE LA DIRECCIÓN DEL BALÓN.
Tarea para el día 31 MARZO 2020
Observar este primer video
Y seguido este completo de como una seleccion de la que nadie daba un peso, gana unos juegos olimpicos.
Para nadie es un secreto que en el mundo del basket, prima la medalla de oro de unos juegos olimpicos por encima de un mundial (caso contrario al futbol) Y argentina lo hizo.
CUALES FUERON LAS CARACTERISTICAS DE ESE EQUIPO ARGENTINO PARA ESTAR EN LA CIMA DEL BASKET MUNDIAL?
Profe...Henry tiene una cantidad exagerada de tareas, es muy poco blas actividades que ha podido realizar. Pero algo ha hecho
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